Giáo án này kéo dài trong tám tuần,áoántậpchạykmdướigiờkết quả đề 11.net đòi hỏi trung bình hơn 30 km quãng đường tích lũy (mileage) và bốn buổi tập mỗi tuần, trước ngày thi đấu.